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Esse guia definitivo para redução de peso abordará os principais pontos para que você direcione seus esforços e conquiste o objetivo Existem muitas dietas da moda que prometem eliminar o sobrepeso rapidamente mas deixam você sentir fome e privação. Mas o que adianta perder peso rápido e recuperá-lo novamente? Para manter a redução permanentemente, é melhor perder peso lentamente. Perder 500 calorias por dia através de mudanças na dieta e exercícios fará você perder cerca de meio quilo por semana. > RESUMINDO:VOCÊ SÓ PRECISA MANTER SEU PESO ATUAL E ELIMINAR 100 > CALORIAS POR DIA. ISSO JÁ É O SUFICIENTE PARA EVITAR OS 2 A 5 Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram é comer o café da manhã todos os dias. Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de reduzir calorias, mas elas geralmente acabam comendo mais durante Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um café da manhã rápido e nutritivo. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder ao lanche da madrugada ou comer lanches enquanto as*iste à Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, caso você Depois escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. Bebidas adoçadas acu*ulam muitas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, leite desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para mantê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool nos fins de semana pode Comer muitas frutas e vegetais de baixo teor calórico em maior quantidade evita outros alimentos com mais gordura e calorias.