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Lunedì ha 2 significati principali: si torna a lavoro, a scuola o alle vostre occupazioni clas*iche della settimana e si allena il petto! Lunedì è l’international chest day, il giorno in cui orde di frequentatori di palestra di mettono in fila per affollare le Con l’avvicinarsi della bella stagione chi tiene al proprio aspetto fisico cerca di porre rimedio alle imperfezioni del proprio corpo. E si sa… una delle principali imperfezioni ed inestetismi sono i chili di troppo. Purtroppo non esiste una pillola magica per essere magri da Siamo ciò che mangiamo: ce lo sentiamo dire da sempre, fin da quando siamo bambini. Ma se non sappiamo come mangiamo, allora non sappiamo nemmeno chi siamo. La piramide alimentare è uno strumento che ci permette ci conoscere e clas*ificare in modo semplice ed immediato gli Spesso abbiamo parlato di schede per aumentare la mas*a muscolare, di schede per dimagrire o per definirsi. Ma non abbiamo mai parlato di schede, o per meglio dire, protocolli, per aumentare la forza muscolare. Oggi poniamo rimedio a questa grave lacuna facendo una Un’altra delle domande che più spesso vengono fatte da chi si avvicina al mondo della palestra e dell’allenamento coi pesi è “ogni quanto devo cambiare la scheda di allenamento?“.  Domanda che fa poi il paio “ma quanti kg devo mettere su questo esercizio?”. Come immaginerete non è possibile dare una… Tra le molteplici domande che mi sono sempre state fatte, una delle più frequenti è sicuramente “quante ripetizioni devo fare per questo esercizio?”.  Nella maggior parte dei casi, a queste domande, che sono molto generiche e che spesso vengono fatte da chi Scegliere il carico corretto con il quale andare ad eseguire un esercizio è un’operazione che richiedere una certa esperienza e una certa conoscenza dei propri limiti. Di solito chi si allena da molto tempo non esegue calcoli, ma va a sensazione. Per una corretta L’estate si sa, vola via che nemmeno te ne accorgi. E’ il momento più difficile dell’anno se si pensa in termini di allenamento in